po co jest rozgrzewka

[...] po ściance. Łapy spompowane i twarde jak kamienie już po pierwszej próbie %-) https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Następnie lekki i krótki trening biegowy ;-) Czułam tu, że nie jestem całkiem zdrowa, ale wyszło jak zaplanowałam. /SFD/2019/2/13/a390975fed3748b89b499fcd402d453e.jpg Dieta Wtorek i dziś, prawie to samo co w poniedziałek. Jedyna różnica [...]

[...] zestaw. Nie lubię marnować czasu na opisywanie tego jak ktoś ma wykonać dane ćwiczenie, jeśli wiem, że może ono jeszcze z planu wylecieć. Ale uprzedzając fakty - to jest całość włącznie z seriami wprowadzającymi. Ok dziękuję za odp. Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na [...]

WTORK 10/10/2020 Od jutra wziełam sobie kilka dni wolnego... W pracy jest znowu naprawdę ciężko - odbija się to na mnie dość mocno, poza tym rano i jak wracam jest ciemno plus gęsta mgła także prowadzę samochód lekko na czuja, bo niestety prawie nic nie widzę %-) Plan mam na te dnie JEDEN- wyspać się |-O MISKA - DT 2,400kcal + muffin }:-( [...]

[...] męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale nie mocno. Jak się oswoję to nagram do oceny techniki. B1. Ok B2. Szkoda, że co 5kg jest sztabka. Pokombinuję. C1. Znowu z hantlami. Uwielbiam te pulsowanie przedramion i ramion. /-)_ C2. Ok. D. Ok. + aeroby a'la interwały na bieżni 17x60sek. min. tempo 6,4 [...]

[...] ławeczce - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno się robić skłony żeby pracowały plecy i pośladki. 3 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg - tutaj jeszcze jest trudno 4 prostowanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie już 1 x 20 i 35 kg 5 zginanie podudzi 1 x 20 30 kg - w drugim obwodzie 1 x 20 i 35 kg 6 wyciskanie nogą [...]

[...] i po rozgrzewce dajesz joha i koffa. Dlaczego? Whey i mct podniosa inse ale rozgrzewka na silowni i pierwsze cwiczenia hormonalnie obniza inse i poziom cukru wtedy joha i koffa zaczynaja sie wkrecac na 100% i trzepia na koniec silowki / poczatek cardio' Co nie zmienia faktu, że schemat joha-aero a nie posiłek-joha-aero jest najskuteczniejszy.

[...] , ale jak już zacząłem to fajnie bo wypoczęty byłem, a i doszedłem do wniosku, że to wyciskanie hantli na podłodze nie ma sensu, kiepsko czuję to ćwiczenie i bez ławki to jest bez sensu , a i odkładać hantli nie mam jak , nie będę walił hantlami o podłogę i zamiast tego od następnego treningu będę robił trzy serie pompek na wąsko, a co do [...]

[...] szło do smitha żeby łydki zrobić, a tu 150kg... No, ale szybki rzut oka na moje patyczki rozwiał wątpliwości%-) Cardio 35min i do domu. Mega trening. Parę zdjęć, światło jest jakie jest, w zasadzie tylko dzienne od przodu, więc płasko: [...]

[...] się śmiać można, ale ja na serio cały pływałem w swoim sosie. Brakowało mi sił, np. pompek zrobiłem 3 mniej jak zwykle. To pewnie efekt tej parówy która była za oknem. Dziś jest pięknie choć wietrznie. Swoją drogą odpowiedziałby ktoś na moje pytanie o tą kuchnię. Próbowałem w tej sprawie pisać posty, to były natychmiast usuwane. Dobrze że bana [...]

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]

[...] skręceni się tak aby położyć obie stopy na biodrach/udach partnera (kontrolować nogi przeciwnika swoimi nogami) <- 1 min i zmiana; II. Jeden leży na plecach(o jego pas jest zaczepiony drugi pas, tak by partner u góry mógł za niego trzymać) -> ten na dole robi snake'i a ten do góry oporuje <- 1 długość sali i zmiana; III. Dla [...]

[...] Kulowymi Czyli Kettle w Akcji fakt - tytuł nieco nieprzystający do retoryki Pavel'a.. Rosyjskie wyzwanie! Czyli kettle w akcji.. - tak bym dał :) Na stronie empiku jest 1.07 jako dzień premiery (dobrze, że czerwiec ma 30 a nie 31 dni). Czyli jeszcze tydzień oczekiwań, potem zakupy/wysyłka/lektura :) ..i tak na razie targam ROP, i tego [...]

[...] + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i tricepsa - ten jest czwarty ale że te 3 były podczas choroby i tak lightowo to je ich nie licze. Treningów barów i bicepsa oraz motyla były 2. Jeden na chorobie - miałem coś z zatokami - [...]

[...] na ilość powtórzeń z KB28 - weszło po 10 na rękę. Dziś nie szło wcale, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Chciałem, aby tydzień zaczynał się od VS, to teraz jest okazja. Odbiłem sobie w rwaniu - zaliczyłem pierwszy etap Vikinga. Zwycięstwo okupione zerwanymi odciskami. Jednak pomogło pozbyć się doliny po zawalonym wyciskaniu. [...]

Sporo racji, Szajba, masz :-) Po kolei: Testy dramat. To nie był mój dzień i raz, że nie mogłem się zorganizować a dwa poległem z kretesem. Wystarczy napisać, że na trzy podejścia KB40 na lewą nie weszło ani jedno. Waga pokazywała różne wskazania, a wymiana baterii nic nie pomogła. W TGU nie mogłem załadować Bestii, a co dopiero z nią wstać. [...]

[...] zrobić z 5 sekund przerwy w trakcie serii. W wykrokach ciężar w górę więc super. W RDL podniosę ciężar następnym razem. Wyciskanie sztangielek siedząc póki co te 25kg to jest maksimum i tu na redukcji tego raczej nie przeskoczę. Sukcesem będzie utrzymanie tego ciężaru. Interwały przy 13,5kg już są fajne %-), ze 2 treningi zostanę przy tej [...]

[...] + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Na trening szedłem ze średnim samopoczuciem, słaby. Po cięższych seriach czułem duże zmęczenie, duża zadyszka. Ale z ciężarów jestem mega zadowolony. Interwały też zrobione, ale już ostatkiem sił. Czułem, że coś jest nie tak. W domu się położyłem, pod wieczór miałem temperaturę 38 stopni. W środę [...]

[...] robić na dwie strony?? Po treningu: 10 minut bieżnia + rozciąganie Ogólnie trening mega mi się podobał. Poczułam się ściorana. Dodatkowo fajnie robić coś nowego. Trening jest tak skombinowany że nie będę miala problemu żeby robić Serie łączone a ten sposób jestem dużo bardziej zmęczona – super. Dzisiaj się ważyłam, mierzyłam i robiłam fotki [...]

[...] nie :( Regres- nie lubię 3a. Wystękane 3b. Sznur był zajęty a z drążkiem idzie dużo łatwiej 4a. 4b. OK Wytrzymka- wydawało mi się że będę miała super czas bo czułam że jest dobre tempo i pompki były dynamiczne a tu klops. Ale pierwszy raz z cięższym kettlem. Generalnie nie chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta [...]

[...] DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino zrobiło i musiałam wygrzebywać. Dobrze, że jakiekolwiek owoce mają w sklepiku koło pracy. Ostatnio w związku z lekkim [...]